ความอ้วน
หรือการที่น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
และไม่มีที่ท่าว่าจะหยุดยั้งความอ้วนนี้ได้
ย่อมเป็นสิ่งที่สาวๆทุกคนไม่ต้องการให้เกิดขึ้น และพยายามจะหาทางป้องกัน
ด้วยวิธีการต่างๆนานามากมายทั้ง การอดข้าวอดน้ำ การกินยาลดน้ำหนัก การกินอาหารเสริมลดน้ำหนัก หรือการใช้บริการสถานเสริมความงามที่ชักชวนให้เราไปใช้บริการโดยที่ต้องแลกกับค่าใช้จ่ายที่สูงลิ่ว
หากพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักก็มีหลายวิธีตามที่ได้พูดไว้
แต่โดยหลักๆแล้วการลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนมีอยู่แค่ 5 วิธี คือ
1. การควบคุมการกินอาหาร หรือควบคุมปากของเรานั่นเอง
2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เต้นแอโรบิค แตะบอล
ว่ายน้ำ อื่นๆอีกมากมาย
3. การลดน้ำหนักทางการแพทย์ (ในกรณีที่อ้วนมากๆ
อ้วนแบบผิดธรรมชาติ)
4. ยาลดน้ำหนัก
5. การควบคุมลักษณะนิสัย หรือควบคุมวินัยในการกินของตัวเอง
ซึ่ง 5 ข้อที่กล่าวมา เราจะเลือกทำแบบไหนก็ได้
หรือจะทำทั้งหมดเลยก็ตามใจ แต่ในความเป็นจริงคนเราต้องทำอะไรมากมายในชิวิต
วันๆหนึ่งเราคงไม่มีเวลามาทำเรื่องแบบนี้ได้ทั้งหมดเป็นแน่ ไหนจะ
ตื่นแต่เช้าออกไปทำงาน ไหนจะต้องไปส่งลูกไปโรงเรียน ไหนจะต้องทำงานล่วงเวลา
แถมกลับบ้านยังต้องมาเจอปัญหารถติดกันอีก โอ๊ย! จะอะไรกันนักหนา
เอาเป็นว่าที่เกริ่นมาทั้งหมดเนี่ย
ก็แค่อยากจะบอกว่าการลดน้ำหนักที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเองและเสียเวลาน้อยสุดแล้วเนี่ยมันก็คือ
การลดความอ้วนในข้อที่ 1 ก็คือ
การควบคุมการกินอาหาร หรือควบคุมปากของเราด้วย“อาหารลดน้ำหนัก”
อาหารลดน้ำหนัก
อาหารลดน้ำหนัก
หรืออาหารลดความอ้วน จริงๆแล้วก็คืออาหารทั่วไปที่เรากินกันอยู่ทุกวัน
หาซื้อได้ตามตลาดสด และซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป
เพียงแต่การรับประทานอาหารที่ถูกชนิด ถูกประเภทของอาหาร
ก็คือเคล็ดลับสำคัญในการลดน้ำหนัก เพราะสาเหตุของความอ้วนถ้าพูดกันแบบง่ายๆ ก็คือ “ เรารับเข้าไป มากกว่าที่เราใช้ไปเท่านั้นเอง “ ดังนั้นเราควรที่จะกินอาหารดังต่อไปนี้เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินของเราให้หายไป
1. การกินอาหารที่มีไขมันต่ำ หรืออาหารที่มีคลอเลสเตอรอลน้อย
เช่น ปลาชนิดต่างๆ ถั่วเหลือง ถั่วเมล็ดเปียก เต้าหู
แต่ก็ไม่ใช่ว่าชีวิตนี้จะไม่กินไขมันเลยนะ เพราะความจริงแล้วไขมันก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยในการดูดซึมวิตามินให้กับร่างกายเราเหมือนกัน
เพราะฉะนั้นกินให้น้อยๆแต่พอตัวจะดีกว่า
2. กินอาหารที่ให้โปรตีนเยอะๆ เช่น ไข่ นม ถั่วเหลือง
ถั่วเมล็ดแห้ง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารเสริมโปรตีน
เพราะร่างการเราต้องใช้โปรตีนในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
และช่วยในการเจริญเติบโต และที่สำคัญกินโปรตีนเข้าไปเยอะๆ เราก็จะอิ่ม
แล้วเราก็จะรับพวกไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่เป็นตัวการของความอ้วนได้น้อยลง
โปรตีนจึงจัดว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักชั้นยอดเลยที่เดียว
3. กินผักผลไม้เยอะเข้าไว้ ผักและผลไม้จัดเป็นพระเอกของอาหารลดน้ำหนักเลยทีเดียว
เพราะในผักและผลไม้มีวิตามิน เกลือแร่ และแร่ธาตุ
ที่ช่วยในการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ
ช่วยในการเผาผลาญอาหารที่เรากินเข้าไปให้เผาผลาญได้อย่างหมดจด
แต่ก็มีผมไม้บางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงกันด้วย ก็คือผลไม้จำพวกที่หวานๆมาก
และมีคลอเรสเตอรอลมาก เช่น ทุเรียน ลิ้นจี่ กล้วยไข่ ขนุน ลองกอง เงาะ
ส่วนผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วนก็แนะนำเลย แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง ส้ม มะละกอ แตงโม
ซึ่งในหนึ่งมื้ออาหารถ้าทำได้ควรกินผักและผลไม้ ในปริมาณ 50% ของการกินอาหารในแต่ละมื้อเลยก็จะดี เพราะนอกจากจะทำให้อิ่มท้องแล้ว
ในผักและผลไม้ยังมีเส้นใยไฟเบอร์ ช่วยให้ระบบลำไส้ และระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างดี
มีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. รัปประทานอาหารเสริมโปรตีน เพิ่มเติมซึ่งจริงๆแล้วการกินอาหารจำพวกเนื้อสัตว์
หรือถั่วประเภทต่างๆ ไปแล้วเราก็จะได้รับโปรตีนเข้าสู่ร่างกายอยู่แล้ว
แต่ในบางครั้งเราไม่รู้เลยว่าเรารับโปรตีนเข้าสู่ร่างการในปริมาณที่เพียงพอหรือไม่
การรับประทานอาหารเสริมจำพวกโปรตีนก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง หรือเป็นอาหารลดน้ำหนักอีกตัวหนึ่งที่น่าสนใจไม่น้อยเลย
เพราะนอกจากจะทำให้เราได้รับโปรตีนที่เพียงพอแล้ว เรายังไม่ต้องรับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณที่มากอีกด้วย
อย่าลืมว่าเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนชั้นยอดก็จริง แต่เนื้อก็จะมาพร้อมกับไขมัน
และสารเร่งเนื้อซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นกัน
เอาละครับก็ได้แนะนำเคล็ดลับ
ที่ใช้ลดน้ำหนักด้วยอาหาร หรือการกินอาหารลดน้ำหนักอย่างไรให้ลดได้อย่างถูกวิธี
ก็ลองนำไปใช้กันดูแต่ต้องอาศัยความอดทน และการยับยั้งชั่งใจพอสมควร
แต่ถ้าจะให้ดีควรเจียดเวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาทีก็ยังดี
อาทิตย์นึงสัก 3 วันก็ได้
จะได้ช่วยลดน้ำหนักได้รวดเร็ว และได้ผลจริงๆ วันนี้ขอลาแค่นี้ก่อน วันหน้าจะนำบทความเกี่ยวกับสุขภาพ
บทความ ดีๆมาแนะนำอีกครับ ขอบคุณที่อดทนอ่านจนจบนะครับ เป็นกำลังใจให้คนที่สู้ชิวิตกันต่อไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น